Der perfekte Aufguss macht den Unterschied zwischen einer guten und einer unvergesslichen Sauna-Session. Mit dem richtigen Wissen holst du das Maximum aus jedem Saunagang.
Was ist ein Aufguss und warum ist er so wichtig?
Beim Aufguss wird Wasser – oft mit ätherischen Ölen versetzt – auf die heißen Saunasteine gegossen. Der entstehende Dampf erhöht die gefühlte Temperatur dramatisch und intensiviert alle Saunaeffekte.
Die Physik des Aufgusses: Was passiert in deinem Körper
Durch den Dampfstoß steigt die Luftfeuchtigkeit schlagartig an. Dein Körper nimmt deutlich mehr Wärme auf, die Schweißproduktion erhöht sich um das Mehrfache. Gleichzeitig intensiviert sich das Reinigungsgefühl und die Entspannung wird tiefer.
Temperaturanstieg – Der Dampf kann die gefühlte Temperatur um bis zu 20°C erhöhen
Schweißproduktion – Wird durch den Aufguss um das 3- bis 5-fache gesteigert
Entgiftung – Intensiverer Schweiß bedeutet effektivere Ausscheidung von Stoffwechselprodukten
Schritt für Schritt: Der perfekte Aufguss
Guter Aufguss braucht Technik, nicht nur Wasser und Steine. Hier ist die bewährte Methode:
- Vorbereitung: Sauna auf 80-90°C aufheizen lassen, Steine sind gleichmäßig heiß
- Aufguss vorbereiten: Eimer mit 0,5–1 Liter Wasser füllen und Saunakonzentrat oder ätherische Öle gut einrühren (ca. 5–10 Tropfen pro 0,5 Liter)
- Gießen: Mit der Kelle das Aufguss-Gemisch portionsweise in kreisenden Bewegungen gleichmäßig über die Steine schütten – nie alles auf einmal
- Dampf verteilen: Mit einem Handtuch oder Saunafächer den Dampf in Wellen durch den Raum führen
- Wiederholung: Nach 3-4 Minuten kann der nächste Aufguss folgen
Die besten Aufguss-Düfte und ihre Wirkung
Jedes ätherische Öl hat seine eigene Wirkung. Wähle je nach Stimmung und Ziel:
Eukalyptus – Öffnet die Atemwege, erfrischt und belebt, ideal bei Erkältungen
Fichtennadel – Entspannend und wärmend, klassisch skandinavisch
Menthol/Minze – Intensiv erfrischend, maximale Atembefreiung
Lavendel – Beruhigend, schlaffördernd, ideal am Abend
Birke – Traditionell, reinigend, fördert die Durchblutung der Haut
Den richtigen Aufguss-Duft für deinen nächsten Gang findest du direkt hier. Unser "Frisch & Krautig" Set enthält Eukalyptus, Fichtennadel und Waldbeere – ideal für einen klassischen Saunaaufguss.
3er Aufguss Set – Frisch & Krautig →Aufguss-Variationen für Fortgeschrittene
Wenn du den Aufguss beherrschst, probiere diese Methoden:
Honig-Peeling – Nach einem Saunagang (Poren geöffnet, Haut warm) flüssigen Honig in dünner Schicht auf die feuchte Haut auftragen und 2–3 Minuten kreisend einmassieren. Die Fruchtsäuren und Enzyme im Honig lösen abgestorbene Hautzellen – nicht der Dampf. 5–10 Minuten einwirken lassen, dann mit warmem Wasser ohne Seife abspülen.
Wenik-Aufguss (Birkenreisig) – Der Wenik ist ein Ritual aus der russischen Banja und finnischen Sauna-Tradition: ein Bündel junger Birkenzweige, reich an ätherischen Ölen, Gerbstoffen und Vitamin C. Vorbereitung: Den getrockneten Wenik mindestens 30 Minuten vollständig in warmem Wasser einweichen – das aromatische Birkenwasser dabei auffangen und als Aufguss auf die Steine gießen. Den eingeweichten Wenik danach kurz über die heißen Steine schwenken, damit der Dampf das Birkenaroma aufnimmt. Anschließend mit dem weichen Bündel rhythmisch über die Haut tupfen und streichen – von den Beinen aufwärts über Rücken, Arme und Bauch. Die Blattstruktur löst sanft abgestorbene Hautzellen, die Wärme und der Massagereiz fördern die Durchblutung spürbar.
Aromakur – Keine einzelne Anwendung, sondern ein aufgebautes Programm aus drei Aufgüssen mit abgestimmten ätherischen Ölen – jeder Gang verfolgt ein anderes Ziel. 1. Gang – Aktivierung: Frische, belebende Öle wie Eukalyptus, Fichte oder Zitrone (ca. 3–5 Tropfen pro Kelle) öffnen die Atemwege und wecken den Kreislauf. 2. Gang – Reinigung: Harzige, waldige Öle wie Zirbelkiefer oder Latschenkiefer (sparsam dosieren – 2–3 Tropfen genügen) fördern tiefes Schwitzen und fühlen sich nach innerer Reinigung an. 3. Gang – Entspannung: Warme, beruhigende Öle wie Lavendel und Mandarine senken den Stresspegel und leiten den Körper in die Ruhephase. Wichtig: Immer 100 % naturreine ätherische Öle verwenden – synthetische Parfümöle sind bei Hitze gesundheitsschädlich. Öl nie direkt auf die Steine geben, immer in die Wasserkelle einrühren.
Für wen ist der Aufguss geeignet?
Gesunde Erwachsene können problemlos aufgießen. Bei Herzproblemen, Bluthochdruck oder in der Schwangerschaft vorher den Arzt fragen. Kinder sollten erst ab 8-10 Jahren und nur mit reduzierter Intensität teilnehmen.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich pro Saunagang aufgießen?
Pro Saunagang (15-20 Minuten) sind 2 bis 3 Aufgüsse ideal. Zwischen den Aufgüssen 3-5 Minuten pausieren, damit die Steine wieder Temperatur aufbauen können.
Warum zischen die Steine manchmal gefährlich?
Wenn Wasser zu schnell oder in zu großen Mengen auf die Steine trifft, kann ein explosiver Dampfstoß entstehen. Immer in kleinen Mengen und kreisenden Bewegungen gießen.
Kann ich normales Leitungswasser verwenden?
Ja, aber bei hartem Wasser empfehlen wir gefiltertes Wasser, um Kalkablagerungen auf den Steinen zu reduzieren.
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Fazit
Der perfekte Aufguss ist kein Zufall – er ist Technik, die sich lohnt zu erlernen. Mit dem richtigen Öl, der richtigen Menge und der richtigen Technik verwandelst du jeden Saunagang in ein Erlebnis der Extraklasse.
