Die Saunathek.

Band 02

Der Aufguss-Guide

Vom Eisaufguss bis zur Korb-Methode — sechs Wege, wie Aufguss wirklich funktioniert.

Du stehst mit der Kelle in der Hand, der Ofen glüht, und plötzlich kommt die Frage: Reicht das? Zu viel? Zu wenig? Sechs Methoden Schritt für Schritt, 27 erprobte Rezepte und klare Antworten auf genau die Fragen, die du dir beim nächsten Aufguss nicht mehr stellen musst.

• 27 getestete Rezepte für ätherische Öle
• 6 besondere Aufgussmethoden erklärt
• Sicherheit: was funktioniert, was nicht

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Band 03

Das Sauna-Jahr

Warum sich das Schwitzbad im Januar anders anfühlt als im Juli.

Es gibt Novemberabende, an denen nur eine Sauna gegen die Dunkelheit hilft — und Julinächte, in denen du mit ganz anderen Düften hineinwillst. Zwölf Aufgüsse, passend zur Jahreszeit, dazu Licht, Musik und ein Kalender zum Ausdrucken, damit das Jahr nicht einfach nur vorbeizieht.

• 12 saisonale Aufguss-Konzepte
• Licht, Düfte und Musik je Jahreszeit
• Kalender zum Ausdrucken

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Band 04

Sauna für Einsteiger

Alles, was dir beim ersten Besuch sonst niemand in Ruhe erklärt.

Die erste Sauna-Tür ist die schwerste. Welche Bank nimmst du, wie lange bleibst du, was erwarten die anderen, wann darfst du raus? Ehrliche Antworten auf die Fragen, die du dich nicht zu stellen traust — damit aus deinem ersten Besuch ein zweiter wird.

• Der erste Saunabesuch Schritt für Schritt
• Hygiene, Kleidung, Verhalten
• Gesundheit: wer darf, wer sollte pausieren

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Band 05

Cold & Hot

Was passiert, wenn dein Körper Hitze und Kälte wirklich versteht.

Wer einmal richtig geschwitzt und danach ins kalte Wasser gesprungen ist, versteht, warum Menschen das seit Jahrtausenden freiwillig tun – und was es für Körper und Gesundheit bedeutet. Wärme dehnt die Gefäße, Kälte zieht sie zusammen: Zusammen trainieren sie dein Herz-Kreislauf-System auf eine Weise, die kein Laufband ersetzen kann. Entzündungen gehen zurück, Stresshormone finden ihren Weg nach unten, und irgendwann schaut dein Körper mit anderen Augen auf das, was ihm guttut. Dieser Ratgeber zeigt dir, wie du Schritt für Schritt dahin kommst – bis du eines Tages vor dem kalten See stehst, kurz durchatmest und einfach reingehst.

• Was Hitze und Kälte gemeinsam im Körper bewirken
• Schritt für Schritt zum ersten Eisbad oder kalten See
• Wann dein Körper bereit ist – und wann Vorsicht gilt

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Band 06

90-Tage-Sauna-Journal

Keine App, kein Zwang. Einfach Achtsamkeit und erkennen, was Sauna für dich bedeutet.

Nach dem letzten Aufguss sitzt du auf der Liege, und da ist dieser eine Satz, der vom Abend übrig bleibt. 90 Doppelseiten, auf denen du ihn aufschreiben kannst — mit Feldern für Temperatur, Aufguss und Stimmung. Ohne App, ohne Auswertung, nur Papier und Stift.

• 90 Doppelseiten zum Ausdrucken
• Reflexionsfragen zu jedem Gang
• Tracking-Felder für Temperatur, Aufguss, Stimmung

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Band 07

Der Mentholkristall-Effekt

Ein Sauna-Moment, den du nie wieder vergisst.

Es gibt Aufgüsse, die bleiben dir immer in Erinnerung. Du sitzt auf der Bank, der erste kühle Atemzug kommt, und du denkst nur: Wow, was ist das denn? Dieses Staunen darüber, was in einer Sauna alles möglich ist. Wie du genau diesen Moment selbst hinbekommst — die richtige Dosierung, fünf Rituale für zuhause und die Kniffe, die sonst nur erfahrene Saunameister weitergeben.

• Richtige Dosierung
• Anwendungsgebiete in deiner Sauna
• Alle Aufgussmethoden leicht erklärt

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